Login

Register

User Registration
or Cancel

The best bookmaker bet365

Best bookmaker bet365 register

 

 

 

 facebook-512  facebook-512   line-512   Untitled-2  

Update
Live สด : รายการ "Money Plus Special " ทุกวันจันทร์ - ศุกร์ เวลา15.00 , 16.00 น. ทางช่อง Youtube : Money Plus by Yuthana โดยคุณยุทธนา กระบวนแสง:
พบกับ Live สด : รายการ "Money Plus Special" ทุกวันจันทร์ - ศุกร์ เวลา16.00 น. ทางช่อง Youtube : Money Plus by Yuthana โดยคุณยุทธนา กระบวนแสง:

ข่าว PR D-SI Society

บางจากฯ คว้า 2 รางวัลความยั่งยืนระดับภูมิภาคเอเชีย Asia Responsible Enterprise Awards (AREA) 2024

บางจากฯ คว้า 2 รางวัลความยั่งยืนระดับภูมิภาคเอเชีย Asia Responsible Enterprise Awards (ARE…

บางจากฯ คว้า 2 รางวัลความยั่งยืนระดับภูมิภาคเอเชีย Asia Responsible Enterprise Awards (AREA) 2024 ...

02-07-2024 | ข่าว PR D-SI Society

Read more
CEO กลุ่มบริษัทบางจากร่วมสะท้อนไอเดียการออกแบบภาษีคาร์บอนของไทยและเส้นทางสู่ Net Zero

CEO กลุ่มบริษัทบางจากร่วมสะท้อนไอเดียการออกแบบภาษีคาร์บอนของไทยและเส้นทางสู่ Net Zero

CEO กลุ่มบริษัทบางจาก ร่วมสะท้อนไอเดียการออกแบบภาษีคาร์บอนของไทยและเส้นทางสู่ Net Zero “อาเซียนควร...

28-05-2024 | ข่าว PR D-SI Society

Read more
ปตท.สผ. ร่วมนำเสนอวิสัยทัศน์และนวัตกรรมในงาน Future Energy Asia 2024

ปตท.สผ. ร่วมนำเสนอวิสัยทัศน์และนวัตกรรมในงาน Future Energy Asia 2024

ปตท.สผ. ร่วมนำเสนอวิสัยทัศน์และนวัตกรรมในงาน Future Energy Asia 2024 บริษัท ปตท.สำรวจและผลิตปิโตรเล...

28-05-2024 | ข่าว PR D-SI Society

Read more
บางจากฯ สะท้อนมุมมองเกี่ยวกับการดำเนินธุรกิจตามแนว ESG และบทบาทของตลาดคาร์บอนในการนำองค์กรสู่อนาคตคาร์บอนต่ำ

บางจากฯ สะท้อนมุมมองเกี่ยวกับการดำเนินธุรกิจตามแนว ESG และบทบาทของตลาดคาร์บอนในการนำองค์กร…

บางจากฯ สะท้อนมุมมองเกี่ยวกับการดำเนินธุรกิจตามแนว ESG และบทบาทของตลาดคาร์บอนในการนำองค์กรสู่อนาคตคา...

23-05-2024 | ข่าว PR D-SI Society

Read more

Money Plus Special.

จับตา SCB KBANK OSP แนวโน้มจะเป็นอย่างไร ? ทำไมน่าสะสมหุ้นท่องเที่ยว ? คุณยุทธนา (240767) 16.45 น.(ช่วง2)

จับตา SCB KBANK OSP แนวโน้มจะเป็นอย่างไร ? ทำไมน่าสะสมหุ้นท่องเที่ยว ? คุณยุทธนา (240767) …

ประเด็น  : จับตา SCB KBANK OSP แนวโน้มจะเป็นอย่างไร ? ทำไมน่าสะสมหุ้นท่องเที่ยว ? รายการ : Money Pl...

24-07-2024 | Money Plus Special

Read more
ลุ้น SET ยืนขอบล่าง 1295 จุด ถ้าหลุดจะมี Low ใหม่หรือไม่? BJC SCGP ดีดขึ้น? คุณพงศ์พัฒน์ (240767) 15.15 น.(ช่วง1)

ลุ้น SET ยืนขอบล่าง 1295 จุด ถ้าหลุดจะมี Low ใหม่หรือไม่? BJC SCGP ดีดขึ้น? คุณพงศ์พัฒน์ (…

ประเด็น  : ลุ้น SET ยืนขอบล่าง 1295 จุด ถ้าหลุดจะมี Low ใหม่หรือไม่ ? BJC SCGP ดีดขึ้น ? รายการ : M...

24-07-2024 | Money Plus Special

Read more
ทำไม KKP ราคาลงไปแตะ 52W Low? Update มุมมองกลุ่มแบงก์หลังประกาศงบฯ ? คุณยุทธนา (230767) 16.45 น.(ช่วง2)

ทำไม KKP ราคาลงไปแตะ 52W Low? Update มุมมองกลุ่มแบงก์หลังประกาศงบฯ ? คุณยุทธนา (230767) 16…

ประเด็น  : ทำไม KKP ราคาลงไปแตะ 52W Low? Update มุมมองกลุ่มแบงก์หลังประกาศงบฯ ?  รายการ : Money Plu...

23-07-2024 | Money Plus Special

Read more
SET จะ side way เสร็จกี่โมง ? EA KKP OSP หนี/ถือ/ทยอยเข้า ? คุณปรีดิ์ (230767) 15.15 น. (ช่วง1)

SET จะ side way เสร็จกี่โมง ? EA KKP OSP หนี/ถือ/ทยอยเข้า ? คุณปรีดิ์ (230767) 15.15 น. (ช…

ประเด็น  : SET จะ side way เสร็จกี่โมง ? EA KKP OSP หนี/ถือ/ทยอยเข้า ? รายการ : Money Plus Special ...

23-07-2024 | Money Plus Special

Read more
มุมมอง INTUCH SCB TOP แนวโน้มยังไปต่อหรือขอพักก่อน ? คุณยุทธนา (180767) 16.45 น.(ช่วง2)

มุมมอง INTUCH SCB TOP แนวโน้มยังไปต่อหรือขอพักก่อน ? คุณยุทธนา (180767) 16.45 น.(ช่วง2)

ประเด็น  : มุมมอง INTUCH SCB TOP แนวโน้มยังไปต่อหรือขอพักก่อน ?  รายการ : Money Plus Special   ดำเ...

18-07-2024 | Money Plus Special

Read more
ADVANC GULF INTUCH ในดีลนี้ใครเด่นสุด ? CPALL รอบนี้แข็งแรงแค่ไหน ? คุณอาทิตย์ (180767) 15.15 น. (ช่วง1)

ADVANC GULF INTUCH ในดีลนี้ใครเด่นสุด ? CPALL รอบนี้แข็งแรงแค่ไหน ? คุณอาทิตย์ (180767) 15…

ประเด็น  : ADVANC GULF INTUCH ในดีลนี้ใครเด่นสุด ? CPALL รอบนี้แข็งแรงแค่ไหน ? รายการ : Money Plus ...

18-07-2024 | Money Plus Special

Read more
Wednesday, 09 August 2017 12:01

5 วิธีออกกำลังกาย เบิร์นได้ 500 กิโลแคลอรี ภายใน 30 นาทีเท่านั้น !

Written by  https://health.kapook.com/view156735.html
Rate this item
(0 votes)

1. วิ่ง วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักยอดฮิตก็มีการวิ่งที่ติดอันดับต้น ๆ เพราะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่รีดไขมันได้ทุกส่วน แถมไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากมาย วิ่งได้ทั้งในและนอกสถานที่อีกด้วย ฉะนั้นก็ไม่ต้องคิดอะไรมาก สวมรองเท้าวิ่งให้พร้อม แล้วออกสตาร์ทวิ่งไปเรื่อย ๆ อย่าหยุดพัก ต่อเนื่องกันให้ถึง 30 นาที โดยวิ่งในอัตราความเร็วที่ 12 กิโลเมตร/ชั่วโมง ก็รีดไขมันไปเลย 500 กิโลแคลอรีเต็ม ๆ

2. ออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อ (Strength Training) ยกตัวอย่างเช่น การสควอท วิดพื้น เล่นเวท หรือซิทอัพ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายเพื่อช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ทำให้ไขมันและน้ำตาลที่แอบซ่อนอยู่ในกล้ามเนื้อถูกดึงออกมาเผาผลาญให้เป็นพลังงาน แล้วก็โชว์กล้ามเป็นมัด ๆ แทนไขมันพอกพูน และก็แน่นอนค่ะว่าการเล่นเวทเพียง 30 นาที พัก 30 วินาทีต่อเซต จะช่วยเบิร์นไขมันได้ถึง 500 กิโลแคลฯ ได้อยู่แล้ว

3. ออกกำลังกายแบบ Interval Training
ถ้าคิดว่าการออกกำลังกายแบบเดิมช่วยเผาผลาญไขมันได้น้อย แถมยังใช้เวลานาน ก็ลองเปลี่ยนมาออกกำลังกายแบบอินเทอร์วอลดูบ้างก็ได้ค่ะ เช่น แทนที่จะวิ่งในอัตราความเร็วเท่า ๆ กันนาน 1 ชั่วโมง เราก็วิ่งอัตราปกติสลับกับวิ่งเร็ว ๆ เพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังสัก 1-2 นาที จากนั้นค่อยลดความเร็วมาในระดับปกติ ทำอย่างนี้สลับกันไปเรื่อย ๆ จากที่ต้องวิ่งนานเป็นชั่วโมงเพื่อให้เบิร์นได้มากขึ้น คราวนี้ก็จะใช้เวลาเพียงแค่ 30 นาที แต่เผาผลาญได้มากกว่า

4. ว่ายน้ำ นับเป็นการออกกำลังกายที่ดึงพลังงานไปใช้ได้เยอะมาก ๆ อีกวิธีหนึ่ง ทั้งการว่ายน้ำยังดีต่อผู้ที่ไม่สะดวกจะวิ่ง หรือออกกำลังกายที่ต้องใช้ข้อต่อมาก ๆ เนื่องจากมีปัญหาเจ็บข้อเจ็บเข่า ดังนั้นหากกำลังมองหาวิธีเผาผลาญไขมันที่ดีและรวดเร็ว แนะนำให้ว่ายน้ำต่อเนื่อง 30 นาที ซึ่งจะช่วยเบิร์นได้ 500 กิโลแคลอรี

5. ปั่นจักรยาน
สายปั่นทั้งหลายต้องอ่านให้ดี ๆ เชียวค่ะ เพราะการปั่นจักรยานเพื่อเบิร์นไขมันได้ 500 กิโลแคลอรีภายใน 30 นาทีนั้น ทางมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดก็เผยว่า ควรต้องปั่นจักรยานด้วยระดับความเร็วประมาณ 25-30 กิโลเมตรต่อชั่วโมง จึงจะเผาผลาญไขมัน 500 กิโลแคลอรีได้สำเร็จ ทว่าหากเพิ่มระดับความเข้มข้น คือปั่นแบบสปรินท์ประมาณ 1.25 นาที สลับกับปั่นปกติไปแบบนี้เรื่อย ๆ หรือปั่นจักรยานขึ้นทางชัน แบบนี้ก็จะช่วยเผาผลาญได้มากขึ้นอีกพอตัวเลยจ้า

แม้วิธีลดน้ำหนักที่ดีจะสำเร็จได้เพราะการควบคุมอาหารเป็นส่วนใหญ่ ทว่าการออกกำลังกายเผาผลาญไขมันในร่างกายควบคู่กันไปก็สำคัญไม่ยิ่งหย่อนไปกว่ากัน แต่อย่างไรก็ดี ใจความหลัก ๆ ในการลดน้ำหนักและได้สุขภาพดี ๆ คือต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยนะคะ


ขอบคุณที่มาจาก : https://health.kapook.com/view156735.html

Read 2549 times

สงวนลิขสิทธ์ตาม พรบ.2549 Yutcareyou.com