Login

Register

User Registration
or Cancel

The best bookmaker bet365

Best bookmaker bet365 register

             MS-ON60-2       MP-ON60-2

TW60 L60 MP-APP60 FB10860-3

Update
รายการ "Money Plus" ทุกวันเสาร์-อาทิตย์ เวลา15.00-16.00น. (ทาง FM101) โดยคุณยุทธนา กระบวนแสง:
รายการ "Money Shot" ทุกวันจันทร์-ศกร์ เวลา15.00-16.00น. (ทาง FM97) โดยคุณยุทธนา กระบวนแสง:

รายการวิทยุ Money Shot

พฤติกรรมลูกค้า 4.0

พฤติกรรมลูกค้า 4.0

ผู้ให้สัมภาษณ์ : คุณสุขุม ธรรมมณีวงศ์ ตำแหน่ง : กรรมการผู้จัดการ บริษัท ไทยเร้นท์อะคาร์ คอร์ปอเรชั่...

16-02-2018 | Money Shot

Read more
ติดตาม GDP Growth Q4/60 ส่งผลต่อหุ้นไทย?

ติดตาม GDP Growth Q4/60 ส่งผลต่อหุ้นไทย?

ผู้ให้สัมภาษณ์ : คุณพบชัย ภัทราวิชญ์ ตำแหน่ง : ผู้ช่วยผู้อำนวยการสายงานวิจัย บล.เอเชียพลัส ประเด็น...

16-02-2018 | Money Shot

Read more
ลงทุนในกองทุน Theme ไหนดี?

ลงทุนในกองทุน Theme ไหนดี?

ผู้ให้สัมภาษณ์ : คุณเสริมศักดิ์ วงศ์สิทธิโชค ตำแหน่ง : ผู้อำนวยการส่วนงานค้าตราสารหนี้และหน่วยลงทุน...

15-02-2018 | Money Shot

Read more

รายารวิทยุ Money Plus

ซื้อหุ้นตอนไหนดีที่สุด

ซื้อหุ้นตอนไหนดีที่สุด

ผู้ให้สัมภาษณ์ : คุณวรวรรณ ธาราภูมิ ตำแหน่ง : ประธานกรรมการบริหาร บลจ. บัวหลวง , นายกสมาคมบริษัทจัด...

18-02-2018 | Money Plus

Read more
ตลาดหุ้นจีนน่าสนใจลงทุน?

ตลาดหุ้นจีนน่าสนใจลงทุน?

ผู้ให้สัมภาษณ์ : คุณธนวัฒน์ เกตวงกต ตำแหน่ง : ผู้บริหารกองทุนทางเลือก บลจ. กสิกรไทย ประเด็น : ตลาด...

18-02-2018 | Money Plus

Read more
ปัจจัยที่ส่งผลต่อการลงทุนหุ้นไทย

ปัจจัยที่ส่งผลต่อการลงทุนหุ้นไทย

ผู้ให้สัมภาษณ์ : คุณวิจิตร อารยะพิศิษฐ ตำแหน่ง : ผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยหลักทรัพย์ บล. เมย์แบงก์ กิมเอ...

17-02-2018 | Money Plus

Read more
 supalai  TALIS2
Wednesday, 09 August 2017 12:01

5 วิธีออกกำลังกาย เบิร์นได้ 500 กิโลแคลอรี ภายใน 30 นาทีเท่านั้น !

Written by  https://health.kapook.com/view156735.html
Rate this item
(0 votes)

1. วิ่ง วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักยอดฮิตก็มีการวิ่งที่ติดอันดับต้น ๆ เพราะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่รีดไขมันได้ทุกส่วน แถมไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากมาย วิ่งได้ทั้งในและนอกสถานที่อีกด้วย ฉะนั้นก็ไม่ต้องคิดอะไรมาก สวมรองเท้าวิ่งให้พร้อม แล้วออกสตาร์ทวิ่งไปเรื่อย ๆ อย่าหยุดพัก ต่อเนื่องกันให้ถึง 30 นาที โดยวิ่งในอัตราความเร็วที่ 12 กิโลเมตร/ชั่วโมง ก็รีดไขมันไปเลย 500 กิโลแคลอรีเต็ม ๆ

2. ออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อ (Strength Training) ยกตัวอย่างเช่น การสควอท วิดพื้น เล่นเวท หรือซิทอัพ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายเพื่อช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ทำให้ไขมันและน้ำตาลที่แอบซ่อนอยู่ในกล้ามเนื้อถูกดึงออกมาเผาผลาญให้เป็นพลังงาน แล้วก็โชว์กล้ามเป็นมัด ๆ แทนไขมันพอกพูน และก็แน่นอนค่ะว่าการเล่นเวทเพียง 30 นาที พัก 30 วินาทีต่อเซต จะช่วยเบิร์นไขมันได้ถึง 500 กิโลแคลฯ ได้อยู่แล้ว

3. ออกกำลังกายแบบ Interval Training
ถ้าคิดว่าการออกกำลังกายแบบเดิมช่วยเผาผลาญไขมันได้น้อย แถมยังใช้เวลานาน ก็ลองเปลี่ยนมาออกกำลังกายแบบอินเทอร์วอลดูบ้างก็ได้ค่ะ เช่น แทนที่จะวิ่งในอัตราความเร็วเท่า ๆ กันนาน 1 ชั่วโมง เราก็วิ่งอัตราปกติสลับกับวิ่งเร็ว ๆ เพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังสัก 1-2 นาที จากนั้นค่อยลดความเร็วมาในระดับปกติ ทำอย่างนี้สลับกันไปเรื่อย ๆ จากที่ต้องวิ่งนานเป็นชั่วโมงเพื่อให้เบิร์นได้มากขึ้น คราวนี้ก็จะใช้เวลาเพียงแค่ 30 นาที แต่เผาผลาญได้มากกว่า

4. ว่ายน้ำ นับเป็นการออกกำลังกายที่ดึงพลังงานไปใช้ได้เยอะมาก ๆ อีกวิธีหนึ่ง ทั้งการว่ายน้ำยังดีต่อผู้ที่ไม่สะดวกจะวิ่ง หรือออกกำลังกายที่ต้องใช้ข้อต่อมาก ๆ เนื่องจากมีปัญหาเจ็บข้อเจ็บเข่า ดังนั้นหากกำลังมองหาวิธีเผาผลาญไขมันที่ดีและรวดเร็ว แนะนำให้ว่ายน้ำต่อเนื่อง 30 นาที ซึ่งจะช่วยเบิร์นได้ 500 กิโลแคลอรี

5. ปั่นจักรยาน
สายปั่นทั้งหลายต้องอ่านให้ดี ๆ เชียวค่ะ เพราะการปั่นจักรยานเพื่อเบิร์นไขมันได้ 500 กิโลแคลอรีภายใน 30 นาทีนั้น ทางมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดก็เผยว่า ควรต้องปั่นจักรยานด้วยระดับความเร็วประมาณ 25-30 กิโลเมตรต่อชั่วโมง จึงจะเผาผลาญไขมัน 500 กิโลแคลอรีได้สำเร็จ ทว่าหากเพิ่มระดับความเข้มข้น คือปั่นแบบสปรินท์ประมาณ 1.25 นาที สลับกับปั่นปกติไปแบบนี้เรื่อย ๆ หรือปั่นจักรยานขึ้นทางชัน แบบนี้ก็จะช่วยเผาผลาญได้มากขึ้นอีกพอตัวเลยจ้า

แม้วิธีลดน้ำหนักที่ดีจะสำเร็จได้เพราะการควบคุมอาหารเป็นส่วนใหญ่ ทว่าการออกกำลังกายเผาผลาญไขมันในร่างกายควบคู่กันไปก็สำคัญไม่ยิ่งหย่อนไปกว่ากัน แต่อย่างไรก็ดี ใจความหลัก ๆ ในการลดน้ำหนักและได้สุขภาพดี ๆ คือต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยนะคะ


ขอบคุณที่มาจาก : https://health.kapook.com/view156735.html

Read 64 times
จำนวนผู้เข้าชม:1331110
เก็บสถิติตั้งแต่วันที่:06/01/2014

สงวนลิขสิทธ์ตาม พรบ.2549 Yutcareyou.com